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时间:2019-11-14 07:43:52 作者:寰宇娱乐平台欢迎您 浏览量:53791

威尼斯存50送58保证睡眠如果睡眠不足,身体会释放生长素荷尔蒙,让人感到饥饿;并减少让人感到饱的另一种荷尔蒙——瘦素的释放量。保证足够的睡眠能让这些荷尔蒙处于平衡状态,而不会暴饮暴食。尽管每个人需要的睡眠的时间不同,研究者们建议成年人每晚至少睡7~8小时。
规律性进食有规律的进食对维持新陈代谢平衡很重要。如果一下子吃很多,又隔很长时间不吃,身体燃脂的速度会减缓,从而储存更多的脂肪。最好是每隔3~4小时吃一小餐,或吃些点心。
饮用绿茶一些研究显示,绿茶提取物可以促进新陈代谢。不妨把一些含糖果汁换成绿茶,这能保证人体每天进水量。每天1~2杯绿茶是均衡饮食的良好补充。
英国医疗网《今日医疗新闻》(Medical News Today)介绍了九个方法。
(记者张妮编译报导)新陈代谢是机体燃烧卡路里产生能量的过程。新陈代谢速度与年龄、性别、身体脂肪含量、肌纤维量、运动量和基因多种因素都有关系。
责任编辑:朱涵儒
尽管我们无法从根本上控制自己的新陈代谢,但是通过一些方法可以改善新陈代谢质量,加速燃脂,促进身体健康。
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减压压力会影响荷尔蒙水平,并让身体产生更多皮质醇。2011年一份研究发现,不正常的皮质醇水平导致饮食紊乱。紊乱的饮食将扰乱新陈代谢循环。压力也会影响睡眠质量,从而影响新陈代谢。

间歇性高强度训练间歇性高强度训练(HIIT)要求不仅要达到一定强度,而且要有合适的间歇。这是与跑步、游泳、骑车这些有氧运动不一样的运动方式,对改善新陈代谢也很有帮助。比如可以冲刺1分钟,休息2分钟,或者进行跳跃配合步行训练。
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吃够卡路里有的人为了减重就少吃一餐。然而,这对新陈代谢并不好。摄入太少的卡路里一样让身体的新陈代谢慢下来,以保存能量。成年女性一日需要1600~2400卡路里(根据活动量不同);男性需要2000~3000卡路里。
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总之,对饮食和生活的调整可以改善新陈代谢循环。不过在采取任何改变之前,最好咨询一下医生,确保这些调整符合个人的身体状况。◇
责任编辑:朱涵儒
饮够量的水时刻让身体保持充足的水分有助于让新陈代谢处于最佳状态,还能起到减重效果。一份研究称,在每日通常饮水量的基础上增加1.5升饮水量,成功让一组年龄介于18~23岁间的女性达到减重和改善身体体重指数(BMI)的效果。
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进行力量练习力量练习除了锻炼肌肉外,还能改善新陈代谢。肌纤维的代谢水平比脂肪高,肌肉需要更多的能量来支持。随着年龄的增长,人体自然会损失肌肉。规律性的力量性练习可以延缓衰老机制。
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摄取足够的B族维生素B族维生素对维持新陈代谢起着重要作用,比如B1、B2和B6,香蕉、烘烤的土豆、鸡蛋、橘汁、花生酱、豌豆、菠菜和全麦食品中都含有大量B族维生素。
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2.饮用绿茶一些研究显示,绿茶提取物可以促进新陈代谢。不妨把一些含糖果汁换成绿茶,这能保证人体每天进水量。每天1~2杯绿茶是均衡饮食的良好补充。

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4.饮用绿茶一些研究显示,绿茶提取物可以促进新陈代谢。不妨把一些含糖果汁换成绿茶,这能保证人体每天进水量。每天1~2杯绿茶是均衡饮食的良好补充。

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